这些技巧帮你睡个安稳觉

　　1.洗个微凉的温水澡很多人喜欢在睡前洗个热水澡，觉得舒服啊而且还能放松。看看!看看!无知多么可怕!整的方法是你应该选择偏凉一些的温水澡，因为这样可以给你的身体降降温，让睡眠质量更高。

　　【加分单品】 三荣节水极细舒适淋浴花洒这款龙头最大的特点就是水流非常温和，不用担心花洒喷出的水仿佛是容嬷嬷扎紫薇的刑针。当然，它也非常节水，而且手柄处有停止按键，非常方便洗头时使用。价格：458元

　　2.你应该裸睡真的不是在耍流氓，但是裸睡真的能让你睡得更好。体温决定着睡眠质量的高低，如果你穿着衣服再盖着被子的话，很可能引起体温过高，进而影响睡眠，甚至是把你热醒。所以，如果夏天睡觉时开着空调，可以考虑盖着一个比较薄的毯子裸睡，或是不盖任何东西但穿着衣服睡觉。

　　3.关上发光的东西虽然早睡早起身体好的道理大家都知道，不过还是有很多人不到半夜绝不睡觉。其实，多数人都有一颗早睡的心，只不过你在睡前安排了太多的娱乐内容。 如果你想好好睡一觉，建议你在睡前1-2个小时内就关上你的电视，绝对不要在床上玩手机或者看电视。如果实在睡不着，可以看看书，咱也稍微增长点儿文化素质。

　　【加分单品】Olay水感透白光塑晚安水凝膜睡前时间不要浪费，做个面膜好好犒劳一下皮肤吧!这款啫喱状面膜蕴含美白成分，让平时黯沉黯哑无光泽的皮肤瞬间焕发水感透白。夏天到了，你可以把它在冰箱里冰镇一下，这样涂抹在皮肤上会非常凉爽哦!价格：220元/130g

　　4.下个催眠APP听着音乐睡觉是个不错的主意，不过你真的选对了吗?如果你企图听着电子乐舞曲摇滚或是R&B的话，编辑就要深深对你的智商表示默哀了。正确的选择是下载一款白噪音APP软件，因为其中流水微风或是雨水的声音，确实能从生理上助眠，这个是有医学实验佐证的哦!不妨试试，方正也不用花钱。

　　【加分单品】TaoMix2虽然不是新鲜的事物，但是这款TaoMix2却能让你惊讶于它的创新。除了提供传统的流水、微风、鸟叫或是落叶等声效外，最让人给32个赞的地方在于，你可以将它们同时组合到一起，通过摆放声效气泡的位置，便能控制各个元素的声音大小。快给自己打造一个睡意满满的场景吧!售价：免费应用(有内购项目)

　　5.吃个健康的夜宵如果你非常不幸地加班到半夜，又饿得前胸贴后背，夜宵真的不能少。不过，放过烤串汉堡和麻小吧!吃太多会加速身体机能的运转，简而言之就是吃饱了撑的睡不着。所以，可以用一个酸奶或是一片吐司代替一顿丰盛的大餐，这样不仅不会饿得睡不着，还能让你的身体更好地进入睡眠模式。

　　【推荐单品】鲜果酸奶睡前饿了的话，不妨试试这款鲜果酸奶。听起来很高级的样子，其实只需要杯装酸奶和一些你喜欢的新鲜水果即可。水果洗净切块，喝酸奶混合后即可。你也可以放进冰箱冷冻一下，一款健康的酸奶冰激凌就诞生啦!

　　6.少喝一点水睡前一个小时，就不要再喝水了，一个是它会造成你起夜，同时还能引起水肿，影响你的颜值。如果实在口渴的话，不要把一大杯水一饮而尽，而是该小口地少喝一些。

　　【加分单品】苏秘37°水漾沁润保湿睡眠面膜不想皮肤缺水而大喝特喝?拜托!快让这款睡眠面膜解救你把!它蕴含发酵柏氏成分，如奶油般的质感轻柔呵护肌肤，夜间持续赋予肌肤水润与营养，即使第二天也能保持水润，顺滑，亮丽的肌肤状态。价格：370元/150ml

　　7.放下酒杯很多人失眠的时候会喝上两杯，没错，究竟确实能让你变得昏昏欲睡，但是却会大量较低你的睡眠质量。为了分解身体内的酒精，你的身体不得不加大马力，所以看起来你睡了不少，其实质量之低简直就是在浪费生命。

　　【加分单品】兰芝夜间修护睡眠面膜喝酒可是会对皮肤造成一定的损伤，所以不要自残了，不妨用这个时间好好给肌肤补个水。这款面膜可以修护肌肤白天受到的损伤，让肌肤恢复纯净。睡眠间持续为肌肤补充并牢牢锁住水分。每日清晨，肌肤洋溢青春活力，水润柔嫩。价格：190元/70ml

　　8.把你的卧室变成天堂其实，每天你在家的时间中，最多的都贡献给了你的卧室，所以为什么不花些预算和精力在卧室里呐?买一条舒适的棉麻寝具，一个温暖不刺眼的床头灯，甚至是摆上一盆绿植，都是简单实用的布置方法。这样，在一个舒适的环境中，你才能静下心来，充分放松身体和心理。

　　【加分单品】超声波香薰机香薰机看似有些多余，其实不然。像是夏天，睡觉的时候放入一些薰衣草精油，能提高你的睡眠质量，让你睡得更香。当然，平时也可以加入一些尤加利精油，“熏”走永远吃不饱的蚊子。除此之外，你也可以放入一些花卉香调的精油，给你的房间增加一些生活情趣。售价：122元

　　9.床垫可不要凑合这一点的必要性就不做过多解释了，只是提醒你床垫的寿命大概是7年左右，所以一旦超过时限就必须换新。平时话也不能置之不理，每个月需要翻转一下床垫的正反面。除此之外，平时打扫卫生的时候，如果情况允许，可以用吸尘器去除一下螨虫。这样呼吸道就不会出现过敏的症状了。

　　10.运动是最好的安眠药如果还是睡不着觉的话，不如考虑一下平时要多多运动了!这是最自然的方法，当然这并不意味着你要跑个几公里，或是去健身房挥汗如雨数个小时，哪怕只是平时少做几站公交车或是不坐电梯，其实也是运动，也能起到助眠的作用。