全家动员，和春困说bye-bye

                    全家动员，和春困说bye-bye

                                                                          文/赵莉莉

　　阳光暖了，风小了，花要开了，树上也要长新叶子了，春天这就到了。面对一派和煦景象，却无心欣赏，为什么？因为人也困了。
　　俗话说“春困秋乏”，这句话对人人都有效，哈欠连天的可不止你一个。看看周围的同事，一个个都跟你一样仿佛睡不醒；宝宝在幼儿园或学校的教室里也老爱打瞌睡，老师讲的话不知道他听进去多少；最麻烦的是老公，不管是开车还是骑车，在路上犯起困来可不得了……
　　怎样才能让全家人都和春困说bye-bye？我们给你支几招——

和好习惯说hello——调整作息
　　春困是一种常见的生理现象，随着春天的到来，皮肤和肌肉的血管在适中的气温里变得弛缓舒畅，血流变慢了，血液供应增加，流入大脑的血液就减少了，于是人就变得昏昏沉沉的。要对付春困也不难，首先就是要调整作息，把全家人都从冬季的慵懒氛围里“拖”出来。
　　早睡早起。这符合中国传统的养生观念，能让人整个白天都保持比较好的精神状态；反之，在这样的季节赖床只会越睡越迷糊，也不利于大脑的健康。
　　使用香熏灯。这是个既有情调又有助于健康的好习惯，春季使用香熏，可以适当添加薄荷、柠檬灯精油，这类香味能帮助我们保持清醒的状态。至于熏衣草之类有催眠效果的香熏，就留在晚上睡觉之前用吧。
　　车内少抽烟。提醒每天开车上下班的老公少抽烟，车内的尼古丁和一氧化碳结合在一起，会抑制血液流通，让人的注意力减退。当然，如果老公烟瘾大，与其每天在他耳边絮絮叨叨，还不如采取更切实有效的措施。比如说在车内喷洒一些花露水，去除烟味的同时还能杀菌；或者，干脆在他的汽车上安装氧吧，又提神又清除了异味。
　　多洗蒸汽浴。蒸汽浴能让整个冬季留在体内的有害健康的物质和汗水一起排掉，血管里的“垃圾”清除了，随着血液循环的顺畅，精神也随之振作起来。要是家里没有洗蒸汽浴的条件，那就多泡热水澡，在热水里滴几滴精油，或者放数片色泽鲜艳的花瓣儿，即提神又富有情趣，一举两得。
　　少开空调多开窗。不管是房间里还是车里，都尽量少开空调或索性不开，因为开空调要紧闭门窗，造成室内氧气含量降低，这样大脑工作就会减慢，人自然也就觉得困了。每天还应该养成定时开窗通风的习惯，保持室内新鲜空气流通，不让助长春困的二氧化碳浓度增长。

对健康体魄说hello——全家一起做运动

　　冬天天寒地冻，不运动还可以找到借口，春天就没什么好多说的了，全家一起动起来吧！想跟迷糊脑袋说bye bye，就先跟有氧运动say hello。
　　带宝宝去慢跑。慢跑是有氧运动中最方便进行的一项，早起半个小时，带上宝宝一起去跑一会儿，让细胞和身体组织得到更多的氧分，给新的一天一个清醒的开端。
　　温馨提示：
　　跑步的鞋子选择不当，很有可能造成脚部扭伤，所以要给宝宝换一双舒适的跑鞋。
　　跑步回来后应及时擦拭身上的汗水，换掉内衣，时间充裕的话冲个热水澡。
　　周末全家游泳。周末不妨全家一起去游泳。游泳不仅能增强身体耐力和抵抗力，而且相同时间的游泳运动要比慢跑消耗的卡路里多一倍，能帮助在冬天贴上了一身肉肉的全家人恢复健康体形哦。
　　温馨提示：
　　选择性能优良的浴帽，否则游泳池里含氯的水会使发质变硬、头发失去光泽。
　　游完后，应及时用温水冲洗身体，女性尤其要注意妇科安全。此外，还应该滴些有保护作用的眼药水，以预防眼病的发生。
　　跟长辈练太极拳。如果是和长辈一起生活，那就跟他们一起去打打太极拳、做做舒活筋骨的早操吧，虽然动作幅度小而轻柔，但坚持一段时间就能看到明显的效果。在这个最需要升发阳气的季节，老年人常做的运动对我们来说也是最佳运动。
　　温馨提示：
　　练太极要戒急戒躁；另外，做这些运动的主要目的是提神，最好别寄以其他的“厚”望——比如说希望它起减肥作用。

对优质饮食说hello——吃掉“春困”
　　我们的传统医学一向注重用食物的营养来对抗各种疾病和不适，像春困这样的就更是小case了。解决春困不麻烦，做上几个好菜，让我们把春困“吃掉”！
　　增加“腺苷”。简单地说，“腺苷”是人体内一种可以诱发舒适、放松感觉的介质，和血清素一样能帮助我们得到良好的休息。既然前面说过，春天要养成早睡早起的习惯，那么晚餐多吃点帮助腺苷和血清素工作的食物，就能让我们夜间得到舒适的睡眠。它们是：香菇、黑芝麻、小米、黄豆、肉松、黑枣、油豆腐、鸡蛋等，当然，还有一样千万别忘记了，那就是临睡前的那杯牛奶。
　　生吃蔬菜。生的新鲜蔬菜是春天的理想食物，开胃菜不妨就用甜椒、辣椒、萝卜等做一些生的素食色拉。它们能减轻内脏负担，这样一来，就可以有多一些的血液供应给大脑了。
　　碱性食物。多吃一点碱性食物，这样可以中和体内的酸性物质，减轻疲劳感。菠菜、香椿、荠菜、韭菜……这些在春季上市的新鲜蔬菜都是碱性食品，是最好的选择。
　　水果果汁。春天，我们尤其需要水果中的钾，因为缺钾会让人感到疲劳无力、注意力不集中。橘子、香蕉、苹果、葡萄（没有葡萄可用葡萄干代替）都含有丰富的钾。另外，水果让我们得到丰富的维生素C和B族维生素，维生素C能帮助修补和增长细胞，而B族维生素可以消除精神紧张，这些都是帮助消除春困的营养。每天老公上班时，让他带只苹果留在午饭后吃，下午他就不会被瞌睡虫打扰了——别忘了在宝宝的小书包里也放一只苹果哦。
链接：
　　下面几道解困私房菜，是针对阳气不足、精神不佳的情况而设计的，注重养生之道的人不妨试试看。
芪精大枣汤：

配料：黄芪15克，黄精10克，大枣６只。

做法：用水煮汤，每日喝一份。
胡桃山药粥

配料：鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。
做法：把山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米一起放进锅里，加水煮粥，等粥熟了再加盐、鸡精、生姜、葱花等调料。

米仁糯米红枣粥

配料：糯米100克、米仁500克、红枣50克。
做法：将糯米捣碎，米仁洗净，红枣去核，把它们全部放进锅里，加水煮粥，等粥变浓稠时再加入适量红糖，煮开即可。