家居健身潮物 懒人零借口

导语：把居室某个角落变成你的运动场吧，享受健身快感

HERS生活家提案

健身潮物 懒人零借口——家居篇

心里想要多运动，但没时间、没场地、没同伴、没乐趣，有人说这只是借口，难道这不是现实状况吗？是的，运动绝不能是负担。感谢科技，让我们随时随地可以动起来，而且充满乐趣。实用又贴心的健身潮物，充满了创意与设计感，完全可以让你在客厅或者办公室里随时塑形，永远保持最好的状态。真有这么好吗？当然！你还不快来选一件……

讨厌空气污浊声音喧闹的健身房？在家里一样可以进行简单有效的运动锻炼。把居室的某个角落变成你的运动场吧，享受私健身带来的快感。

1 足不出户的普拉提森林女

靠什么实现：Reformer 普拉提床

它来帮你：采用全铝质框架，轻巧牢固，不需移动任何部分就可以叠放的专业普拉提床，更加节省空间。有4个挡，5条弹簧系统，多角度足杆和可调节绳索，适合各种体型的女性使用。让普拉提的练习更多变、更准确和更可控。既有全面性的肌肉锻炼，也有针对局部肌肉的塑形，同时起到减脂的作用。

2 轻松甩掉“麒麟臂”

靠什么实现：PowerPlay RiiFLEX哑铃

它来帮你：谁说整天面对电视就不健康了？WII家庭健身游戏中的手柄哑铃有1.4kg与2.3kg两种，你只需将哑铃Wii遥控器手柄装入卡槽内就可以使用，让你在客厅里对着电视做游戏，就能轻松甩掉麒麟臂。

3 瑜伽，从此不受伤

靠什么实现：TOESOX 瑜伽袜

它来帮你：瑜伽袜可以给运动中的双脚提供缓冲、减震的作用。其底面上的塑点止滑颗粒，还能有效防止瑜伽练习者在做动作时出现脚底打滑的现象，有效保护瑜伽练习者的身体安全。

4 边读书边瘦身

靠什么实现：Move Your Energy

它来帮你：将摇椅的钟摆运动转换为电能，驱动椅背上的LED阅读灯照明，看书看多久，你就可以摇多久，当然这灯也能亮多久，一点也不浪费，身体还会瘦下来。

5 体重的无线管理

靠什么实现：Oregon无线遥控脂肪体重测量仪

它来帮你：准妈妈们， 低头看体重测量数字是不是越来越吃力？不要紧，这款无线传感器在测量体重时会用大字体投影到墙壁上。

6 家具健身再发现

靠什么实现：Lucie Koldova

组合健身家具

它来帮你：Lucie Koldova多用途设计家具，令你无需再去健身房，就完全可以用它们当作健身器械使用——必须承认，在家具的强度能得到保证的前提下，这些点子的确是将梦想变成了现实。

郭毅 Csibally Total Fitness俱乐部健身教练

达人分享

家庭健身房改造计划

在家里也可以照样运动，房间稍加改造就可以成为乐趣无限的私宅健身房。合理布局家庭健身房你需要知道……

充分利用你的阳台。把你的跑步机挪到阳台上吧！与其在客厅看着电视跑步，不如在阳台上沐浴着阳光进行锻炼。在健身燃脂的同时，还能从阳光中补充身体所需的维生素D。当然，来一次亲子瑜伽也很不错，或者忙里偷闲做一次舒缓肌肉的普拉提。利用阳台改造成健身房需要注意的是，不要放置力量训练器械，比如卧推架和哑铃架，避免出现危险。

保持通风。室内污浊的空气如果得不到及时排放，还会出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等，可吸入颗粒物吸入过多会导致支气管和肺部受损。应定时开窗通风，否则容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心等。健身时间应该安排在早上9~10点或中午12~1点为佳，这个时间段空气中的氧含量充分，可以让你锻炼后不会过于疲惫。

铺好地垫。一定要铺好橡胶垫，主要作用是防震——跑步机之类的带电机的器械对地面冲击较大，使用橡胶垫可以减少噪声，避免对邻居的干扰。木地板比石材的吸震效果更为明显，但是也要注意不能使用有木龙骨的地板，那样会造成共振，厚重的实木地板最佳。

防辐射准备。一些带电机的器械，如跑步机等，工作时会产生电磁波，可以在设备周围放置竹炭减少辐射，竹炭在很多建材市场都能买到。还有一种备常炭，吸附力更好，但价格相对较高。

采用冷光源。灯光应比一般生活区明亮，尽量采用冷光源。冷光源可以对健身者的运动持久力有心理暗示作用，能让你在跑步机上多跑一会儿。

编辑｜裴敦营  文｜裴敦营?萧琳蔓  图｜海峰、曹纪芳

鸣谢｜宝力豪、中体倍力、一兆韦德、亚历山大健身会所

来自：《都市主妇》　

13 无重力跑步

避免运动伤

靠什么实现：Alter G Trainer

反重力跑步机

它来帮你：Alter G Trainer也许是个头最大的跑步机了。它拥有一个充气支撑系统，大大降低了脚落地时对腿部各个关节的冲击——据称最多能为使用者减轻20%的重量！当然啦，如果你嫌对自己不够“狠”，那就把高度放低点，这样来“增加”你的体重，加大锻炼负荷。

14 用震动消除赘肉

靠什么实现：POWER Plate

它来帮你：它可通过震动方式促进肌肉的自然反应，每周3次，每次锻炼短短的25分钟，就可以消除多余的脂肪，并且改善全身的血液循环。

15 网络冲浪 跑步两不误

靠什么实现：Run Personal Visio Web跑台

它来帮你：该款跑步机可以连接 iPod、你喜爱的电视频道，甚至是网络。在跑步的同时，你仍然可以上网，随意浏览喜爱的网页、社交网站、邮件和博客。

16 瞬间变身客厅女牛仔

靠什么实现：Panasonic  Core Trainer Exerciser

它来帮你：它比一般健身器效果更明显，让你收紧腹肌，建立良好的平衡感及站姿。

17 1平方米的空间，200种锻炼方式

靠什么实现：Technogym 个人健身器

它来帮你：Kinesis Personal紧随时尚设计潮流与多元功能的趋势，不仅是健身器，也是室内装饰品，更是艺术品，可以完美融入家居生活。虽然仅占不足1平方米的空间，却可以提供200多种锻炼方式，如瑜伽、普拉提、太极、康复治疗等，都能与Kinesis Personal健身器完美和谐匹配。

7 可以做引体向上的衣架

靠什么实现：sports furniture运动家具

它来帮你：其实在家的时候也可以通过一些简单的运动来锻炼身体，比如说在跑步机上跑步，也许你会说家里没有放跑步机的空间，但总会有一个放衣架的空间吧。运动家具不仅可以挂衣物，还可以随时做引体向上，拉抻肌肉，舒展身体。

8 模拟骑行，不惧气候

靠什么实现：Kurt Road 室内模拟骑行器

它来帮你：外出骑行往往会受到这样或那样的影响，比如天气、温度、路面状况等等。现在，骑行者可以足不出户，就能够得到一流的骑行体验。

9 厨房里的瘦身管家

靠什么实现：Press & Measure气压提升按压式计量健康油壶

它来帮你：北欧的极简设计风格，只需轻轻一按，借助硅胶按键的压力，瓶子里面的油被提升到上部的量杯，炒菜再也不用担心放油过量。

10 客厅里的3000米骑行

靠什么实现：Ciclotte家居健身车

它来帮你：简练的车身线条完美融合了经典几何美学概念，整个车架由碳纤维制成。主轮采用了磁性设计，为驾驶者模拟完美的踏脚阻尼。把手、座椅的位置都可调节。想象一下，一边看着电视剧，一边在靠窗的客厅里骑行该有多棒吧！

11 发球机器人

靠什么实现：乒乓发球机

ROBO-PONG

它来帮你：很喜欢打乒乓球，但最烦的是打几个回合就要捡球。而且想打时一时还找不到伴儿怎么办？乒乓发球机ROBO-PONG可以消除你的这些烦恼，它能自动循环回收乒乓球，让你连续打个不停，保证过瘾！

12 一日一苹果的日历

靠什么实现：AOK apple calendar

它来帮你：不错哦，每天吃一个苹果，对身体有好处。这个日历被设计成管道的形式，在管道的外侧标注日期，日期之间的距离也就是苹果的直径，每抽出一个苹果，左侧就空出一块儿，你可以通过观察空出部位对应的日期，监督自己的食用记录，结合健康帮助养生。