助长男人肌肉的食品

健康的体魄，健美的身材，健壮的肌肉，除了体能锻炼，当然也离不开食物的补充。哪些食品能够帮助男人增长肌肉呢？

1.橄榄油：提到增重就不得不说橄榄油。橄榄油能抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

2.全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，那么选择全脂奶。6盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

3.酸奶：最好选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是补钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

4.鸡蛋：鸡蛋最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

5.瘦牛肉：牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。

6.三文鱼：富含欧米伽-3脂肪酸的饮食可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）