正统版的美型芭蕾腹部运动

　　这个动作所运动到的范围很小，但会大量使用到很深层的腹部肌群。练习久了体力会增加，你能做到的程度也会更强。
　　1、背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约叁十度，下腹部用力撑住。
　　2、再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。记得，上半身别抬太高，太高的话腹部肌肉就会放松。头和双手抬起，整个过程上半身放松，才不会拉伤脖子肌肉。做叁个八拍。最后一个八拍撑住。
　　注意事项：
　　如果你是初学者，而且下背会痛，一开始只要做一个十拍，然后休息，接下来再试试一个十拍。腹部的肌肉若疲累，有时会变成下背用力，若出现这种状况，暂停一下，做做伸展，重新开始。一次不用做太多下，体能慢慢增加后，再完整做足三个八拍。
　　☆正统版的上下震动
　　跟正统版的美型芭蕾腹部运动一样，这个动作的运动幅度也不大，甚至更小!可是非常有效。
　　1、上半身微微后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。
　　2、嵴椎继续延展，下巴略收，双手张开成第二位置，上半身朝地板微微上下震动，下腹收紧。别拱肩，不要弓背，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
　　注意事项：
　　1、如果你是初学者，可以把双手放在膝窝，这样你更能专心夹紧腹部。如果你的核心肌群累了，开始感觉下背疼痛，就放慢速度。你可以一次先做五下或十下，然后伸展。等到核心肌群有力量后，就能一次做更多下――记住，随时倾听身体的需要。
　　2、进阶版，把双手摆成第二位置。
　　☆侧边的芭蕾扭转
　　我喜欢这个运动，因为它能迅速运动到核心肌群。以前上芭蕾舞课或者排练之前，我最爱做这个动作，它能让我在最短的时间内热身，运动到腹部肌肉。这动作会运动到斜肌、腹部的侧边和中央部位。
　　1、先由正统版的美型芭蕾腹部运动开始。双膝微弯，双手成第一位置，收腹。双腿往前延伸，放在垫子上。
　　——初学者的膝盖可以弯曲，如正统版美型芭蕾腹部运动的姿势。
　　2、背往后倾，成叁十度，扭转上半身，收腹，下腹往内凹。
　　3、换边做。扭转另一边时腹部收紧，找到最适合你的节奏。我发现速度慢一点，每一边都停留一拍，充分收紧腹部，能让这动作更有挑战性，而且效果更好!
　　4、双手摆在第一位置，核心肌群用力收紧，身体放低扭转时想着你在收腹。这动作满难的，因为你在扭转时腹部很容易放松突出，而非用力收紧。做四个十拍。
　　以上就是芭蕾减肥法的介绍了。现在我们都知道塑造完美身材才是王道，因此，还在等待什么呢?一起来我们多多练习上述的芭蕾多宗，这样你可以轻松甩掉几斤肥肉，并且离你的超模般的魔鬼身材更进一步了!