瘦腹秘籍

　　1，天然计：告别所有的烧烤煎炸
　　秋风一吹你就成了烧烤控?难怪小肚子见长!烧烤煎炸的食物充满了促进脂肪细胞生长的物质，为了炫腹不妨从现在开始改变饮食结构，如果食物需要热加工，也尽量水煮清蒸。如选择清蒸鸡翅放弃油炸鸡翅，选择清蒸桂鱼放弃松鼠桂鱼，选择羊肉山药汤放弃烤羊肉。
　　2，苦肉计：有选择地吃肉食
　　你得有选择地摄入脂肪较低的肉类。肉类的热量由低到高的排序是鱼肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉和猪肉，中午同样选择一份面浇头，一份清淡的鱼片，比一个硕大的狮子头热量低多了。尽量选择鱼肉和鸡鸭鹅等禽肉产品，而且要记得把脂肪聚集的鱼皮和禽皮都去掉，也不要选择放入大量油脂的烹饪方式。
　　3，消化计：胃动力帮你减腹
　　有些食物是别人的美味，到了你的胃里却如同无法消化的石头。这些食物同样会造成胀气感，让小腹凸起。很多时令美食会导致一
　　些人消化不良，比如山芋、水煮带壳花生与毛豆，或芋头和栗子。一旦你在饭后感觉到肚子有胀气感，最好记录一下你吃过的食物，如果下次吃了同样的东西依旧感到不舒服，最好向医生咨询。
　　4，饮水计：常温柠檬水助代谢
　　改掉每天两瓶含糖饮料的习惯吧，如果你总是在星巴克要双份糖的热咖啡，我敢保证十天后你更穿不上你的小礼服裙!每天喝1.5~2
　　升常温柠檬水吧，常温的水不会刺激到你的肠胃，并且能够促进排泄腹部脂肪。柠檬水中的维生素C，还有美白和抗老效果。你也可以喝些热茶来刮油，乌龙茶和普洱茶是排出脂肪效果最好的。
　　5，益菌计：益生菌让小肚子变加小号
　　实在没法推却的工作午餐，要学会点菜和点饮料。凉菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韩国泡菜等发酵食物，而饮料最好是无糖酸奶或者益生菌饮料，这些饮食可以为你的消化系统提供有益的菌群，促进肠胃蠕动和脂肪代谢。
　　6，戒酒计：不长“酒精肚”
　　啤酒经销商的口号是：“喝了我们的酒，今冬不用穿大衣。”请问御寒的精灵是哪位?当然是你的一身皮下脂肪，爱喝酒是造成肥胖的重要原因之一，一周之内最好不要喝超过两次酒，啤酒绝对不要超过一瓶。
　　7，牛奶计：睡前热牛奶助安眠
　　秋风秋雨愁煞人。很多女性到了秋天出现睡眠问题，养成了睡前喝杯红酒的习惯。以为这可以安神和养颜，但酒精留存在体内并不利于夜间腹部脂肪的代谢，也让你的深度睡眠时段大大缩短。你完全可以将睡红酒换成一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸成分同样能够舒缓神经，帮你入睡。
　　8，安眠计：睡得好才能瘦得快
　　按照中医的说法，10月以后身体进入“秋收冬藏”的阶段，早睡晚起是最重要的养生之道。睡眠是降低体内皮质醇水平的最好药物。而体内皮质醇的堆积，是脂肪蓄积、小腹凸出的重要诱因。把你的睡眠时间从半夜12点调整到晚上10点半。你可以试着听些轻音乐或者使用安神精油来放松神经，帮助自己更好地入睡。让身体机能得到充分休息，才能更好地燃烧脂肪。同时，准时睡觉还能防止你睡前加一餐。
　　9，冥想计：精神减负不再“腹”重
　　冥想、瑜伽、太极，哪怕是深秋季节在森林公园踏着落叶漫步，都能让你被工作紧绷的神经放松下来，从精神上减轻身体的“负重”，让你的内分泌系统不再因为紧张而失调。
　　10，缩腹计：PLANK加紧缩腹练习
　　晚上在家，只要有5分钟时间，就来做两三次平板支撑，从明星到大V，如今人人都在晒这项时髦运动造就的紧实腹肌和纤秀肩胛骨，你也来试一试吧：俯卧，双肘弯屈支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持从头顶到脚跟一根直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作既能保养脊椎，还能锻炼腹部，同时可以释放窝坐在办公桌前时积累的压力。
　　11，按摩计：按摩减肚也减负
　　定期按摩能帮助你放松肌肉和心情，减去腹部脂肪。如果你没有时间去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面垫一个枕头，用一点精油顺时针按摩腹部100下，然后逆时针再按100下，对减腹和促进代谢都有好处。
　　TIPS：找对重点，做3种“炫腹”女!
　　想要在婚礼上大胆炫“腹”，不妨先对号入座，找到自己小腹凸起的方法。
　　1. 脂肪腹：体重超标型
　　如果你的体重超过标准范围，那显而易见你凸起的小肚子属于“脂肪腹”。起因一般是摄入了过量的糖份和碳水化合物，高脂高糖食物导致全身脂肪过剩，整个腹部和腰部被赘肉包覆，体形变得圆滚滚的。
　　减腹要点：每天一早用新鲜水果和蔬菜打一杯绿色慕斯当早饭，中午将主食降到50克，配以大量的蔬菜，晚上以清蒸鱼或鸡当主菜。辅以全身性的有氧运动和呼啦圈运动、仰卧起坐。
　　2. 压力腹：只胖小腹型
　　如果你身体其他部位都比较匀称，只有腹部赘肉明显，那你很可能是“压力腹”。比如经常不按时吃饭或总是在吃快餐;在睡眠不足时为了提神总是在喝咖啡或者冰软饮;醒着的时候无时不刻不对着电脑;微信一响就立刻要看。
　　减腹要点：尽可能按时吃饭，如果中午实在要吃快餐，可以自备一盒水果沙拉餐。尽可能早睡早起，睡前一小时就把手机上的网关掉，以免因为刷手机而患上睡眠延迟症;有空就做一些舒缓性的运动如瑜伽。
　　3. 积食腹：饮食无规律型
　　如果你常常觉得腹部胀气、痉挛绞痛，那你凸出的小腹很有可能是因为消化系统紊乱而造成的“积食腹”。
　　减腹要点：回避让肠胃“过敏胀气”的食物;多喝酸奶和益生菌饮品，但是注意要选无糖产品，含有大量糖分的益生菌饮料要少喝;每天睡前和起床前加入两次腰腹按摩，以加速消化。