健康睡眠小贴士

不要在日间打瞌睡如果真的要打瞌睡，也不要超过30分钟，而且尽量在早上。

避免在就寝的几个小时内喝含有咖啡因或酒精的饮品。热牛奶有助于睡眠。

不要吸烟尼古丁是种刺激物，而且会让您难以入睡。

在早上锻炼身体每天20至30分钟的锻炼有助于睡眠，但是时间一定要在早晨或者下午。

检查您身体的铁元素的含量缺铁的妇女更容易有睡眠问题，所以如果您的身体缺铁，就要注意补铁，这样您才能拥有健康和良好的睡眠。

按照您的睡眠时间表就寝，尝试在每天相同的时间就寝和醒来，周末也一样。

在就寝前放松一下在安静的环境里，您可以冥想一下，做做放松或呼吸练习，或者洗个热水澡，这些都能让您更容易入睡。

不要在就寝前吃的太饱尽量在就寝前两个小时吃完晚饭。

在就寝前把您的担忧和可能的解决方法写下，那么您就不必在晚上睡觉的时候再琢磨了。一本日记或者记事列表可以帮助您在第二天醒来的时候不再担心这些问题。

困了就睡，感到累了，就上床歇一歇。不要用药物来帮助睡眠。