改善睡眠质量试试这些方法~

　　1、找对枕头
　　国际睡眠协会建议
　　习惯仰睡的人：需要一个薄薄的枕头，托住颈椎，——注意是颈椎不是头。
　　习惯侧睡的人：需要一个更厚一点的整头，来平衡你侧躺的时候头和肩膀的落差。
　　习惯趴着睡的人：需要一个薄枕头，或者根本不需要枕头。

　　灵活运用枕头也可以让你睡得更好。
　　2、添加白噪声
　　白噪声就是功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，就像电视机没信号屏幕都是雪花的时候发出的那种声音，听起来像是“咝”声音。可以买一个白噪声风扇，这样的：

　　或者干脆下载一个APP，准备睡觉的时候就打开，白噪声会帮助你入睡，甚至改善你的睡眠质量。
　　3、把房间弄干净整洁

　　堆在化妆台或者床头柜上乱遭遭的东西，就好像是没有做完的千丝万缕的事情一样，他们会弄得你心烦意乱，整洁的卧室可以帮助你放松的睡觉。
　　4、换暖光灯

　　暖光就是偏黄的那种光，不是LED那种白光，白光比较接近阳光，会让你的身体觉得现在是白天，你应该醒着。黄光则比较接近于月亮。
　　5、用香薰

　　让房间充满你喜欢的味道，本来就是一件好事情，薰衣草可以帮助放松，这个办法在出差或者旅行的时候也管用。
　　6、不要在卧室工作

　　不要把工作的紧张感和理性带到卧室里来，这会让你的大脑保持清醒，理智的运转，把你的工作挪到客厅茶几上，哪怕厨房都行啊。
　　7、把闹钟挪到你看不见的地方

　　失眠的时候又看见时间，会觉得越来越紧张，“时间都过去这么多了，怎么还没睡?”这种压力会让你越来越睡不着。
　　8、起床后一定要铺床

　　起床后铺床可以帮助你的被子透透气，也能让你的枕头被子蓬松回来，睡觉的时候整理过的被子肯定比没有整理过的更舒服。
　　我还有一种奇妙的感觉，就是如果没有铺床，会觉得昨晚上梦的碎片还夹杂在被子和枕头里，躺下去，它们就会进到你的脑子里，你就会被昨晚的睡眠干扰。哈哈哈哈哈。
　　9、经常换洗床单和枕头

　　睡觉的时候你会出汗、还可能会掉头发在床上，所以经常洗洗吧，干净的床才能让你更放松的入睡，不是吗?
　　10、敷个面膜
　　如果睡觉的时候皮肤干燥，也会不舒服，睡前敷个补水面膜也是很重要滴!雅诗兰黛密集修护肌透面膜简直就是夜间高效修护SPA，

　　真的像给肌肤做SPA一样舒服啊!680元/4片，每周用一次就够啦。
　　如果每天都想用可以选“我的美丽日记玻尿酸补水保湿面膜”。采用经典保湿成分玻尿酸，让你的肌肤更加有活力，水当当的。79元/7片。