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居家也能“狠”瘦 最简单有效的减肥方法分享
居家也能“狠”瘦 最简单有效的减肥方法分享
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万叶千家
发表于 2016-8-5 09:36
减肥方法
简单有效的减肥方法一、清理杂物:塑造小翘臀
不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间,只要你能换个姿势清理杂物,性感的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有性感的臀部,就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托,搬杂务时,不要随意弯腰拿取,而是应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌,从蹲下到站起,每分钟至少可消耗5卡路里的热量。长期坚持这些小动作,确实能为大家带来不错的减脂瘦身效果,但是对于一些想要快速摆脱肥胖困扰的人士来说,经典辅瘦品牌Amywish是大家的必备搭档,因为Amywish旗下产品,富含高纯度复合酵素、清脂酵素以及多种维生素以及膳食纤维成分,所以,同时搭配使用Amywish辅助减脂,不仅能帮助大家彻底解决身体多余脂肪堆积问题,而且还可以帮助改善身体的亚健康状态,提高免疫力,以及助力养成易瘦体质。
简单有效的减肥方法二、拖地:减重不减胸
在减肥过程中,一定要注意胸部的塑形,很多女性朋友一减肥就会出现胸先减掉的悲催宿命,要想在减重过程中,胸部不缩水,那就改变一下你拖地的方式吧:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。弓步拖地的方式可以有效锻炼上半身,每分钟至少会消耗9卡路里的热量,但是却不会让你减掉胸部,如果你觉得这个姿势有点累,可以交换左右脚的位置,缓解疲惫。
简单有效的减肥方法三、铺床:塑造性感锁骨
也许你每天都用一个固定方式铺床,甚至闭着眼睛你也能用重复的动作,铺出令你满意的床来,每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外,根本就不会让你收到减肥的成效,现在试试小编给你推荐的动作吧:跪坐在床上,上半身匍匐,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一丝丝的疼痛感,那就说明你的做法很正确,这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦,也就是通常所说的锁骨位置。
简单有效的减肥方法四、叠衣服:改善腰部曲线和便秘
叠衣服也是一种简单有效的减肥方法,因为叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为:4秒*15次。然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
简单有效的减肥方法五、擦窗:拉伸线条
擦窗户本来就是件很麻烦的事,所以,很多主妇因为嫌麻烦,3个月才会擦一次窗户,其实很多人不知道的是,擦窗可以拉伸你的身体,帮助塑形。左右手各拿一块抹布,右手向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作可以让你受到压迫的脊椎重新排列,不仅可以拉伸你的线条,还能有效塑形。此种简单有效的减肥方法每分钟可以消耗你至少8卡路里的热量哦!
简单有效的减肥方法六、晒衣物:转出小蛮腰
要想瘦身,再小的家务也不能轻视,比如日常的晾晒衣物,就可以助你轻松瘦腰。将衣服筐放在地上,背对晾衣竿,弯腰和肘关节取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加腰部的负担,进而可以锻炼到腰部两侧的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室内晾衣架,无法完成以上的动作,没关系,再把衣服挂到衣橱里的时候,甚至开关电视的时候你都可以用这个动作,完成这个动作10次就能消耗4卡路里的热量哦。
简单有效的减肥方法七、洗碗:练就纤细双腿
每天都要洗碗的家务,不知道让多少人烦闷。可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话,你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时,能微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉,所以,每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟,加上洗碗本身所消耗的热量,这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。
简单有效的减肥方法八、擦桌子:摆脱蝴蝶袖
你摸一下自己的上臂,如果上臂的赘肉很多,不仅影响你的美感,还让你怎么甩都甩不掉,那在平时的生活中,究竟怎么做才能减掉这两块让人厌恶的蝴蝶袖呢?试试新式擦桌法吧,站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗至少5卡路里的热量,需要注意的是,往前推擦的时候,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这个动作可以有效促进肩膀的血液循环,缓解上班族肩颈酸痛的症状。
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