重阳登高享健康 科学适度莫忘记

（万叶集居家生活网www.wanyeji.com）明天就是重阳节了，登高是重阳节最重要的习俗之一，相信不少人都有重阳登山的计划，登高能舒展身体、放松心情，对健康有益，但在出行时，也请您一定注意一些健康细节。

今报记者 王雁蕊

登高好处真不少

“一般说来，秋天温差小，山间景色也很宜人、空气新鲜，能促进和调节人体的生理功能，对一些慢性病人的健康很有好处。“从医学角度来说，登高对人的视力、心肺功能等方面有直接的益处。”河南省中医药研究院附属医院内科专家尹慧说，中医讲究秋季养肺，肺的功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧气吸进来，把痰和废物咳出去，帮助心脏把气血津液散布于全身。山里的空气质量高，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。另外“人往高处走”对心脏功能的改善效果也很明显。人们通过登高活动的锻炼，将使心脏搏动更加有力，心肌的微循环改善，脑血流量增加，进而全身血液循环得到加强。

登高前做好准备

“建议出行前得到可靠的天气预报，带好必需的衣物以备御寒。”尹慧介绍，家里有老人或病弱者参与登山时，应先检查身体，尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状况。有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。“老年人登山，最好备根手杖，这样既省体力，又有利于安全；同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等常备药物以备急用。”尹慧说。

     科学登高 量力而行

“平时较少参加登山运动的人，在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。”郑州维体时尚健身俱乐部私人教练王超说，登山时应保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时，在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。“登山毕竟是一项耗氧量很大的运动，老年人登山时更要掌握科学的方法，以免影响身体健康。”尹慧说，对老年人而言，爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。老年人不要空腹爬山，随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分，最好是含有糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感。“中途休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。”王超提醒，对于体弱者和老人，走半小时最好休息10分钟，避免过度疲劳。每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

人常说：“上山容易下山难。”“下山时，应该挺胸、轻步，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。”王超说，下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

另外，重阳节，也有不少人有赏菊的计划。“赏菊是陶冶情操的好事，但是有哮喘病和花粉过敏症的人要当心，尽量不要近距离接触花朵。”郑州人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，吸入花粉后，一些人会出现流鼻涕、打喷嚏、眼睛和耳朵痒等症状，有些人还会出皮疹。来源: 东方今报