夫妻瑜珈甜蜜行

夫妻瑜珈甜蜜行

　　文/fitness 摄影/利缶摄影工作室 模特/力美健健身教练杨益 Jimmy 化妆/宋戈

　　当阵阵寒风从窗棂间掠过，户外健身似乎成了一种奢望，但周末总把自己关在屋子里不运动怎么行？这不，美丽纤细的腰身赘肉日益渐加；而他，整天盯着电脑屏幕，晚上不是抱怨腰酸背疼就是嚷着没力气。既然如此，何不从现在开始，两个人一起在家里做双人瑜珈呢？让身体感受相依相伴的浪漫，修身养性的同时还能让夫妻感情升温！冬天里的家，从此洋溢着春天的气息。

夫妻瑜珈要点：
A、相比于单人瑜珈，夫妻瑜珈更重视分享、交流和互助，由于有很多身体的亲密接触，它非常适合两个人共同练习。
B、选择一个安静、干净、舒适的房间，铺上一张薄厚适度的毯子，两个人都尽可能穿着简单、宽松，习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
C、饮食避免油腻、辛辣，练习前至少3小时内勿进食，练习后1小时进食比较科学。
第一招 坐姿扭转
作用：去除腰腹的多余脂肪。

1、 背对莲花坐

2、 吸气，手臂从两侧打开

3、 呼气，躯干向左旋转，右手放在左膝，左手放在对方的左膝
第二招 蛇式
作用：拉伸和按摩内脏与腹部，增强脊椎弹性，纠正不良体态。

1、 妻子俯卧，手臂放于体侧

2、 丈夫坐于妻子的小腿处，双方手腕互扣

3、 妻子呼气起身
第三招 舞蹈式
作用：增强平衡感，以及全身各个关节的柔韧性。

1、 对面站立

2、 同侧手相扣，同侧手抓脚踝

3、 呼气，向前俯身

4、 吸气，弯曲的脚踝向上伸展
第四招 树式
作用：增强感觉的敏锐度，使大脑得以放松。

1、 两人都直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧

2、 屈右脚，将右脚掌贴住左大腿的内侧

3、 吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气；重复另一侧
第五招 三角伸展式
作用：缓解关节和肌肉疼痛，增强腰部的柔韧度。

1、 两人背靠背，呼气

2、 慢慢张开双臂，使之与肩齐

3、 两人都慢慢向左侧弯腰，左手握住对方的右脚踝，右手尽量往上伸展
第六招 战士式（请注意，如果版面篇幅有限，则该招略去）
作用：释放身体的能量，让大脑得到放松。

1、 两人双脚分开站立

2、 分别曲右腿成弓步，两人手臂尽量向相反方向延长伸展开来