岁末身体“大扫除”

岁末身体“大扫除”
文/如果 摄影/利缶摄影工作室 化妆/宋戈 模特/杨益
　　你是不是过了三十岁脸上还在不断长痘痘？是不是上厕所的时间越来越长？是不是再好的护肤品也盖不住那难看的脸色？这些都是体内毒素在作怪！
　　你有很久没有关心过自己身体的内环境了吧。想象一下一年不打扫的屋子，那有多可怕！
　　所以，岁末体内“大扫除”迫在眉睫！
　　
　　健康排毒来自健康的生活方式，用最天然的方法来排毒才是最安全的———
　　1.出汗。皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素，所以适度的运动出汗是很有必要的。
　　2.素食。每周吃几顿素食，给肠胃休息和喘息的机会。这些素食如同一把刷子，有助于把肠道褶皱处的毒素排出，维持肠道内微生态的平衡。
　　3.喝水。水可以稀释毒素，同时，多饮水可以产生更多的尿液，使毒素排出。
　　4.通便。如果便秘，可以多吃一些香蕉和红薯帮助润肠。另外，在医生的指导下服用通便的中成药也是可行的。
　　5. 桑拿。每周一次蒸汽浴或桑拿能加快人体新陈代谢，排除毒素。
　　
第一节：伸展式
　　功效：促进新陈代谢，减脂排毒，有效抑制成人痘。
　　排毒星级：****
　　简易星级：***
　　重复次数：5遍

1、 站立，打开双臂，调整呼吸

2、 双手向上伸展，交叉握拳

3、 上身向右侧转90度，上身下倾，手部尽量接进地面，保持10-15秒

4、 慢慢直起身子，然后以同样方式向后倒，保持5秒

5、 再直起身子，向左弯，保持5秒后还原至动作2，再做另一侧
第二节：鹤式
　　功效：加速脑部血液循环，有助于排除面部毒素，抑制黑色素产生，使皮肤光洁白晳。
　　排毒星级：*****
　　简易星级：****
　　重复次数：5遍

1、 双手向上伸展，右腿向后点地，重心移至左腿

2、 上身下弯，双手扶地，右腿向上抬，与身体成一直线，保持10-15秒

3、 抬头，左手撑地，右手紧贴裤缝，保持10-15秒，然后慢慢还原，调息，再做另一侧
第三节：淋巴排毒式
　　功效：锻炼腹部肌肉，疏通经络，加速淋巴循环，排毒养顔。
　　排毒星级：****
　　简易星级：****
　　重复次数：5遍

1、 坐正，双腿伸直，双手向前伸展

2、 双手体后撑地，吸气

3、 双腿举起，膝盖绷直，注意调整呼吸

4、 吸气，双腿左右打开，保持10-15秒，然后呼气、还原，再打开双腿，重复5-10遍，腹部应有紧张酸痛感
第四节：动态展背式
　　功效：能有效消除肠胃胀气、便秘、背痛等不适症状，加强骨盆器官功能，排除体内毒素，使肤色均匀。
　　排毒星级：***
　　简易星级：**
　　重复次数：10遍

1、 双腿伸直，两臂打开，向头后伸展，身体尽量放松

2、身体慢慢向前弯曲，两臂略过头

3、 前屈成伸背式，手尽量去握自已的脚，保持10-15秒，然后还原，此动作重复15遍
第五节：半头倒立式
　　功效：促进大脑血液循环，调节荷尔蒙的分泌，能有效延缓衰老。
　　排毒星级：****
　　简易星级：***
　　重复次数：3遍

1、 跪姿，双手放于大腿上方，注意调整呼吸，身体放松

2、双手相握，小臂撑地，身体成Z字型

3、 头部、脚部点地，膝和臀部抬起，身体成倒V型，保持10-15秒
TIPS：此动作虽简单，但有一定危险性，一不小心容易伤到颈椎。切记，要用双手护住头部，并可依靠双臂分散身体重量。