你会绿色减肥吗？

远离肥胖的饮食方法

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少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。

   2

果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均低于200千卡。

3 善于饮水饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

   4

晚餐少食睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

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营养减肥食谱

下面是营养学家为白领工作者提供的减肥食谱：早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。

上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

午餐：一份面条或全麦面包制作的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

健身提示

实际上，日常生活中小小的动作，微不足道的习惯，都可以让你在无形中多燃烧一点脂肪哦！

坐公交车时，能站就站，站着时拉着公交车拉环，还可以配合几个小动作：

①右手抓住公交车拉环，左手扶右手臂内侧；②右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推，即两只手刚好是相反方向；③用力推约10秒后，停一下，有没有感到手臂和胸部都用到力？OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

等待中腰部变细 臀部变翘把握等待中的小动作，一定会有令你意想不到的减肥效果！

①双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。②接着臀部夹紧也是约10秒钟，如此反复做，1，2，3……10，对消除腹部脂肪和抬臀相当有效。

办公室一族美腿+让脚踝变细在办公桌下做一点小动作，就可以练就一双健美的腿哟！

①双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续8～10秒。②交换左右脚，重复动作。看电视时腹部大腿的锻炼。

边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强得多啦！

①坐在沙发上或椅子上，不能太软的。双手撑在椅面。②双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐约感觉到大腿和小腹都酸酸的。

刷牙时让小腿脚踝结实 早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但头脑很快就清醒过来，而且一天都很快乐哟！

①双腿开立，这样一边刷牙才比较平稳哦！②踮起脚尖，停留1～2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！爬楼梯时大腿臀部健美。

有电梯也不乘，下定决心，从今往后要尽量爬楼梯，别忘了爬楼梯的小技巧哦！爬到气喘如牛更好。如果精力充沛，爬楼梯一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效！

如果你衣着端庄，不方便两步作一步爬的，不妨记住以下几点：

①每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦！

②收紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上跨。

最后，别忘了打电话的时候哦。不要只顾了趴在床上煲电话粥，不要光是嘴部动，可以边打电话边抬腿，让腹部脂肪在聊天中慢慢消失。