情绪营造完美睡眠

　　对于睡眠来说，外环境很重要，但最重要的还是内环境，改变内环境，除了需要你自己养成良好的睡眠习惯之外，适当地了解如何处理自己的坏情绪更为重要。毕竟，心情好才能睡得好。我们可以介绍一些实际可行的方法，在睡前，帮助你缓解紧绷的神经，舒缓焦虑的情绪，继而营造完美睡眠。

　　●情绪关键词：香熏
　　事实上，可以促进睡眠的精油种类非常多，除了常见的薰衣草，还可以选择甜橙、罗马甘菊、迷迭香等，再豪华点儿的，可以使用檀香。使用的方式没有太多的局限性，选择一款自己喜欢的香熏灯，或是香熏蜡烛，都可以有效地实现香熏的助眠效果。需要注意的是，使用时切忌浓度过强，过强的浓度反而容易产生相反的作用。

　　●情绪关键词：冥想
　　冥想和瑜伽有点儿像，在相对安静的环境中，闭上眼睛缓慢地深呼吸，尽量在脑子里幻想出一幅图像，越充实越好，希望达到一个宁静的心态，你可以想象一幅湖光山色，天蓝蓝的、水亮亮的，波光粼粼、波纹缓缓地荡漾开去，有虫鸣和五颜六色的花朵，碧绿的青草，一条幽暗的小径在向前延伸，这时候你会发现在这个过程中，你充分调动了五官的感觉，会不自觉地沉浸在这种放松的状态中、达到宁静的状态、这对控制情绪，减轻压力、促进睡眠有很大的帮助。

　　●情绪关键词：读物
　　关于睡前阅读，每个人的习惯真的大相径庭。什么读物会助眠?有一个非常有趣的事实是：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们对某本读物感兴趣，并且专心致志阅读时，我们感觉不到疲劳。因此，建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，而是选择一些平时你不那么有兴趣的读物或是比较难读的书籍来作为睡前读物。

　　●情绪关键词：音乐
　　能听到针尖落地的声音，这样的寂静环境并不适宜入睡，反而容易造成精神紧张。容易失眠的人，可以借助一些助眠的古典音乐、自然的海浪声，或是到网上下载一些白噪音，来帮助自己产生昏昏欲睡的感觉。研究发现，音乐可以通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。在音乐的选择上，一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐、古典音乐，能调节心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听听其他舒缓的器乐曲。
　　策划/JAN、锦婷 文/Gorgon、小北 部分图片摄影/范涛 banana 图片提供/席梦思，Sleepmaker 造梦者，海丝腾，DESIGNERS GUIlD、卡萨曼斯、雅达布艺家居、宜家家居、赫提家居、BoConcept 北欧风情,Blueair,team7、B&W、POlIFORM、BOSS、CATTELANITALIA、欧西亚、B&O、normann copenhagen