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第53届中国(广州)家具博览会
liuguanglin 发表于 2010-1-3 11:00


                    全家动员,和春困说bye-bye

                                                                          文/赵莉莉

  阳光暖了,风小了,花要开了,树上也要长新叶子了,春天这就到了。面对一派和煦景象,却无心欣赏,为什么?因为人也困了。
  俗话说“春困秋乏”,这句话对人人都有效,哈欠连天的可不止你一个。看看周围的同事,一个个都跟你一样仿佛睡不醒;宝宝在幼儿园或学校的教室里也老爱打瞌睡,老师讲的话不知道他听进去多少;最麻烦的是老公,不管是开车还是骑车,在路上犯起困来可不得了……
  怎样才能让全家人都和春困说bye-bye?我们给你支几招——


和好习惯说hello——调整作息
  春困是一种常见的生理现象,随着春天的到来,皮肤和肌肉的血管在适中的气温里变得弛缓舒畅,血流变慢了,血液供应增加,流入大脑的血液就减少了,于是人就变得昏昏沉沉的。要对付春困也不难,首先就是要调整作息,把全家人都从冬季的慵懒氛围里“拖”出来。
  早睡早起。这符合中国传统的养生观念,能让人整个白天都保持比较好的精神状态;反之,在这样的季节赖床只会越睡越迷糊,也不利于大脑的健康。
  使用香熏灯。这是个既有情调又有助于健康的好习惯,春季使用香熏,可以适当添加薄荷、柠檬灯精油,这类香味能帮助我们保持清醒的状态。至于熏衣草之类有催眠效果的香熏,就留在晚上睡觉之前用吧。
  车内少抽烟。提醒每天开车上下班的老公少抽烟,车内的尼古丁和一氧化碳结合在一起,会抑制血液流通,让人的注意力减退。当然,如果老公烟瘾大,与其每天在他耳边絮絮叨叨,还不如采取更切实有效的措施。比如说在车内喷洒一些花露水,去除烟味的同时还能杀菌;或者,干脆在他的汽车上安装氧吧,又提神又清除了异味。
  多洗蒸汽浴。蒸汽浴能让整个冬季留在体内的有害健康的物质和汗水一起排掉,血管里的“垃圾”清除了,随着血液循环的顺畅,精神也随之振作起来。要是家里没有洗蒸汽浴的条件,那就多泡热水澡,在热水里滴几滴精油,或者放数片色泽鲜艳的花瓣儿,即提神又富有情趣,一举两得。
  少开空调多开窗。不管是房间里还是车里,都尽量少开空调或索性不开,因为开空调要紧闭门窗,造成室内氧气含量降低,这样大脑工作就会减慢,人自然也就觉得困了。每天还应该养成定时开窗通风的习惯,保持室内新鲜空气流通,不让助长春困的二氧化碳浓度增长。

对健康体魄说hello——全家一起做运动

  冬天天寒地冻,不运动还可以找到借口,春天就没什么好多说的了,全家一起动起来吧!想跟迷糊脑袋说bye bye,就先跟有氧运动say hello。
  带宝宝去慢跑。慢跑是有氧运动中最方便进行的一项,早起半个小时,带上宝宝一起去跑一会儿,让细胞和身体组织得到更多的氧分,给新的一天一个清醒的开端。
  温馨提示:
  跑步的鞋子选择不当,很有可能造成脚部扭伤,所以要给宝宝换一双舒适的跑鞋。
  跑步回来后应及时擦拭身上的汗水,换掉内衣,时间充裕的话冲个热水澡。
  周末全家游泳。周末不妨全家一起去游泳。游泳不仅能增强身体耐力和抵抗力,而且相同时间的游泳运动要比慢跑消耗的卡路里多一倍,能帮助在冬天贴上了一身肉肉的全家人恢复健康体形哦。
  温馨提示:
  选择性能优良的浴帽,否则游泳池里含氯的水会使发质变硬、头发失去光泽。
  游完后,应及时用温水冲洗身体,女性尤其要注意妇科安全。此外,还应该滴些有保护作用的眼药水,以预防眼病的发生。
  跟长辈练太极拳。如果是和长辈一起生活,那就跟他们一起去打打太极拳、做做舒活筋骨的早操吧,虽然动作幅度小而轻柔,但坚持一段时间就能看到明显的效果。在这个最需要升发阳气的季节,老年人常做的运动对我们来说也是最佳运动。
  温馨提示:
  练太极要戒急戒躁;另外,做这些运动的主要目的是提神,最好别寄以其他的“厚”望——比如说希望它起减肥作用。

对优质饮食说hello——吃掉“春困”
  我们的传统医学一向注重用食物的营养来对抗各种疾病和不适,像春困这样的就更是小case了。解决春困不麻烦,做上几个好菜,让我们把春困“吃掉”!
  增加“腺苷”。简单地说,“腺苷”是人体内一种可以诱发舒适、放松感觉的介质,和血清素一样能帮助我们得到良好的休息。既然前面说过,春天要养成早睡早起的习惯,那么晚餐多吃点帮助腺苷和血清素工作的食物,就能让我们夜间得到舒适的睡眠。它们是:香菇、黑芝麻、小米、黄豆、肉松、黑枣、油豆腐、鸡蛋等,当然,还有一样千万别忘记了,那就是临睡前的那杯牛奶。
  生吃蔬菜。生的新鲜蔬菜是春天的理想食物,开胃菜不妨就用甜椒、辣椒、萝卜等做一些生的素食色拉。它们能减轻内脏负担,这样一来,就可以有多一些的血液供应给大脑了。
  碱性食物。多吃一点碱性食物,这样可以中和体内的酸性物质,减轻疲劳感。菠菜、香椿、荠菜、韭菜……这些在春季上市的新鲜蔬菜都是碱性食品,是最好的选择。
  水果果汁。春天,我们尤其需要水果中的钾,因为缺钾会让人感到疲劳无力、注意力不集中。橘子、香蕉、苹果、葡萄(没有葡萄可用葡萄干代替)都含有丰富的钾。另外,水果让我们得到丰富的维生素C和B族维生素,维生素C能帮助修补和增长细胞,而B族维生素可以消除精神紧张,这些都是帮助消除春困的营养。每天老公上班时,让他带只苹果留在午饭后吃,下午他就不会被瞌睡虫打扰了——别忘了在宝宝的小书包里也放一只苹果哦。
链接:
  下面几道解困私房菜,是针对阳气不足、精神不佳的情况而设计的,注重养生之道的人不妨试试看。
芪精大枣汤:

配料:黄芪15克,黄精10克,大枣6只。

做法:用水煮汤,每日喝一份。
胡桃山药粥

配料:鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。
做法:把山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米一起放进锅里,加水煮粥,等粥熟了再加盐、鸡精、生姜、葱花等调料。

米仁糯米红枣粥

配料:糯米100克、米仁500克、红枣50克。
做法:将糯米捣碎,米仁洗净,红枣去核,把它们全部放进锅里,加水煮粥,等粥变浓稠时再加入适量红糖,煮开即可。
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