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第53届中国(广州)家具博览会
liuguanglin 发表于 2010-1-3 11:17




夫妻瑜珈甜蜜行

  文/fitness 摄影/利缶摄影工作室 模特/力美健健身教练杨益 Jimmy 化妆/宋戈

  当阵阵寒风从窗棂间掠过,户外健身似乎成了一种奢望,但周末总把自己关在屋子里不运动怎么行?这不,美丽纤细的腰身赘肉日益渐加;而他,整天盯着电脑屏幕,晚上不是抱怨腰酸背疼就是嚷着没力气。既然如此,何不从现在开始,两个人一起在家里做双人瑜珈呢?让身体感受相依相伴的浪漫,修身养性的同时还能让夫妻感情升温!冬天里的家,从此洋溢着春天的气息。


夫妻瑜珈要点:
A、相比于单人瑜珈,夫妻瑜珈更重视分享、交流和互助,由于有很多身体的亲密接触,它非常适合两个人共同练习。
B、选择一个安静、干净、舒适的房间,铺上一张薄厚适度的毯子,两个人都尽可能穿着简单、宽松,习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
C、饮食避免油腻、辛辣,练习前至少3小时内勿进食,练习后1小时进食比较科学。
第一招 坐姿扭转
作用:去除腰腹的多余脂肪。

1、 背对莲花坐

2、 吸气,手臂从两侧打开

3、 呼气,躯干向左旋转,右手放在左膝,左手放在对方的左膝
第二招 蛇式
作用:拉伸和按摩内脏与腹部,增强脊椎弹性,纠正不良体态。

1、 妻子俯卧,手臂放于体侧

2、 丈夫坐于妻子的小腿处,双方手腕互扣

3、 妻子呼气起身
第三招 舞蹈式
作用:增强平衡感,以及全身各个关节的柔韧性。

1、 对面站立

2、 同侧手相扣,同侧手抓脚踝

3、 呼气,向前俯身

4、 吸气,弯曲的脚踝向上伸展
第四招 树式
作用:增强感觉的敏锐度,使大脑得以放松。

1、 两人都直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧

2、 屈右脚,将右脚掌贴住左大腿的内侧

3、 吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气;重复另一侧
第五招 三角伸展式
作用:缓解关节和肌肉疼痛,增强腰部的柔韧度。

1、 两人背靠背,呼气

2、 慢慢张开双臂,使之与肩齐

3、 两人都慢慢向左侧弯腰,左手握住对方的右脚踝,右手尽量往上伸展
第六招 战士式(请注意,如果版面篇幅有限,则该招略去)
作用:释放身体的能量,让大脑得到放松。

1、 两人双脚分开站立

2、 分别曲右腿成弓步,两人手臂尽量向相反方向延长伸展开来
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