如何聪明的吃零食？

1、将每日零售的热量控制在100—200卡
    人体一天需要1500—1600卡热量，零食热量大约占100—200卡。如果零食热量太高将会影响正餐，很不健康。因此，每份零食的热量最控制在100卡上下，如果超出太多，可以分两次吃，才不会一次吃进太多热量。

    2、把点心时间安排在下午3—4点
    点心时间可选在下午3—4点之间，这样距离吃晚餐的时间才不会太长，不会因为饿过头而在晚餐时大吃大喝。总之，正餐与正餐之间，不妨隔3小时吃一次点心，但一天不要多于2次点心时间。

    3、多吃些含膳食纤维的零食
    人体一天需要25—30g的膳食纤维，但通常都无法满足所求。如果趁吃零食时补充膳食纤维，也是不错的方式。例如大豆水果营养棒，除了有饱足感之外，也含有丰富的膳食纤维。

    4、别把优格、优酷乳别当正餐吃
    在点心选择方面，优格、优酷乳其实是错的选择。但事实上优酷乳的热量并不低，也不饱足感，一不小心就容易吃过量。尽量挑选小瓶的优格、优酷乳，但千万不可当正餐食用。