吃太多蛋白质食物或致钙质流失

　　吃太多含蛋白质食物，小心钙质大量流失。身体摄取、代谢过多蛋白质时，就会产生很多尿素，身体在排除尿素时，也会排出大量水份，此时钙质也容易大量流失。而正确补钙方式是，补充钙质后，适当运动和晒太阳，以增强机体对钙质的吸收。
　　

　　如果有人吃饭猛吃大鱼大肉，吃饱后再来一杯咖啡，可能就会流失许多钙质，就算有吃含钙食物，身体还是无法留住这些钙质。
　　光是补充钙质，不见得可以减缓骨质疏松，最重要的还是要运动，“运动可增加骨质生成…不运动只吃钙片，会造成钙质四处沉积。”若钙离子跑到心血管沉积，心血管硬度就容易增加，跑到肾脏、就会增加肾结石发生机率。像快走、散步、骑脚踏车等运动都能让骨质变得更紧密。
　　牛奶含有丰富钙质，其中脱脂牛奶、优格、起司的钙质含量要比全脂牛奶来得高。吃素的人则可以考虑食用菠菜、芥菜、芝麻、萝卜、无花果、苋菜、羽衣甘蓝等食物补充钙质。像两茶匙芝麻，钙质含量就有一百七十六毫克。菠菜一杯，钙质含量高达四百六十四毫克。此外，维生素D也可帮助骨质生成，建议一天晒太阳十五到二十分钟，以补充维生素D.