春节假期的睡眠宝典

春节长假近在眼前，辛苦了一年的人们又到了放逐身心，用睡眠弥补身体亏空的好时机。而假期频繁的走亲访友和应酬，不仅从一定程度上打乱了人们原有的睡眠节奏，过度饮食等不健康的生活方式也导致人体生物钟混乱，降低睡眠质量。个体间因存在的差异性，形成了不同的睡眠习惯和周期。只有保证一定的睡眠时间，形成健康的生活方式和良好的睡眠习惯，才是春节假日里拥抱好睡眠的关键。



适度社交，保证睡眠时间
春节长假让上班族暂时抛却工作上的压力，而熬夜、通宵也成为频繁的社交附产物。许多人认为，熬夜后一定要通过长时间的睡眠弥补，所以睡到自然醒也成为节日期间的常态。其实，有的人每天只睡4-5小时依然精力充沛，有的人睡7-8小时却仍旧困倦不堪，并非睡得越久越可以缓解疲劳，关键在于睡眠的时长是否达到个体的差异性需要。睡眠专家建议，社交要适度，将春节长假期间的睡眠同平时保持一致，在熬夜不可避免的时候，尽量保证正常的睡眠时间。



拒绝不良生活方式，提升睡眠质量
新一期《国际流行病学杂志》上刊登的一项对3.5万名成年芬兰人进行的长期跟踪报告显示，保持良好的睡眠让人们更容易保持健康的生活方式。而个体的生活方式反之也会影响个体睡眠质量的高低。春节假期和至亲朋友闲话家常离不开丰盛的筵席，当摄入过多的食物、酒水、以及茶和烟草等兴奋剂，不仅增加消化系统的负担，也会导致神经系统兴奋，影响睡眠质量。所以，有规避性地选择摄入物质，维持身体正常的生理节律，才是春节假日里正确的生活方式。



养成良好睡前习惯，让睡眠具有仪式感
春节假期，从一整天紧张的时间节奏、忙碌兴奋的情绪状态立刻转到平静安稳的睡眠状态很困难。此时，为了确保自己从生理和心理上做好睡觉的准备，一个愉悦的睡眠仪式很重要。睡眠仪式，又称睡前习惯，是个体每天入睡前进行的一些特定的程序和活动。如入睡前聆听轻柔舒缓的音乐，在睡前1小时左右洗热水澡等，都可以起到有效的助眠作用。还有研究显示，每天进行规律性体育锻炼的人比不运动的人入睡更快，睡眠更深沉。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人体能量的源泉，是机体进行一系列工作的保证。而春节期间获得优质睡眠，除了同睡眠时间、个体生活方式，以及睡前习惯相关外，当然也离不开承载个体睡眠的容器——床具，它直接决定了睡眠的品质。