开心出游三步走 让你度过愉悦暑假

导读： 暑假是不少家庭出游的首先时节，有时可能不仅仅是两代同堂，甚至是三代同堂一起去旅游，那么旅行的前期、中期、后期三步的计划和要点必须做好，那么愉快的假期就是意料之中的事啦！

      开心出游第一步：选择好行程地点
　　一般来说，三代同堂一起出游，必需考量老一辈的体力以及小一代的兴趣，因此，谨慎选择行程的安排和旅游的型态是相当重要的，然而，三代上至年长的银发族，下至牙牙学语的幼童，年龄相差一甲子左右，如何符合大家的旅游期望，可是一大学问，因此，在行程的选择最好不要太过刺激或劳累，以免老人家吃不消，其次注意不可太成人化，以免小孩吸收不良，以下建议几种旅游方式，可以参考看看。
　　定点旅游
　　这是一种非常适宜三代同游的旅行模式，比如说：渡假村渡假、海岛渡假，像荅里岛、普吉岛、兰卡威、夏威夷等，都是兼具休闲旅游的渡假岛屿。在海岛上，老人家可以尽情参与休闲活动，享受旅游乐趣，小孩也可以和父母一起参加水上活动，尽情挥洒，如此各取所需，各得所获，可谓皆大欢喜。
　　乐园渡假
　　主题乐园渡假也是一种老少咸宜的休闲方式，像迪斯尼乐园、荷兰村、豪斯登堡等等，所有旅游活动都包含在内，其活动范围及项目虽不若一般旅行团丰富，但同样是以趣味的方式带动休闲快乐，不仅让银 发族重温年少童心，也可以一圆小朋友的梦想，绝对人见人爱。
　　游轮之旅
　　游轮之旅因不必随团东奔西跑，而且沿途会停靠在美丽的风景点，相当轻松悠闲，非常适宜一家三代同游。游轮上的服务、餐饮以高品质为诉求，兼具安全多样的娱乐设施，加上医疗儿童看护的资源丰富，一家大小可安心游玩，无后顾之忧。
　　团友选择
　　参加旅行团，同团的团友是否志同道合，往往影响着整团旅游兴致，因此，在为家人安排旅游行程时，就应先询问旅行社该团成员的年龄层次，最好同团里有年纪较长的团友，可以让父母不觉得孤单或和年轻人格格不入，而有小朋友随行时，若同团里有年纪相仿的小朋友也可以互相做为玩伴，另外，要选择 一位经验丰富的领队，可以配合你全心照顾一家老小。
　　准备行李
　　一家的老小，行李的搬运可都要由自己动手了，因此，要考量一下夫妻俩能力所及，行李尽量以滚轮拖拉式为主，如此老人家要帮忙也不会太吃力;小朋友则以小背包为主，放一些手帕、卫生纸、毛巾等较 轻的物品，让小宝贝养成保管自己东西的好习惯。

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      开心出游第三步：回家好好消除疲劳
　　旅游使你离开了喧嚣的都市，来到气候温和、空气清新、山青水秀的旅游地，五光十色的旅游生活，将使你尽情地渲泄你胸中的积郁，使人不由自主地胸怀开阔，愉快舒畅，产生无限的美感，使不佳的心情趋于平静和愉快。在新春佳节，很多人选择了出游，使得疲惫的身心得到调节和放松，但回来后有时会感到体力透支，很难一下子投入到工作中，在此介绍几种消除疲劳的方法。
　　洗个热水浴 水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
　　保持充足的睡眠 人处于睡眠状态时，身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，旅游时消耗的体力得以恢复。
　　按摩放松 按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定顺序进行。
　　放松体操 做放松体操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
　　a. 颈部伸展，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止 2秒。
　　b. 肩部伸展，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。
　　c. 胸背伸展，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
　　d. 体侧伸展，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止2秒。
　　e. 腰腹伸展，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
　　f. 腿部伸展，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止2秒。
　　旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。此外，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。
　　许多人出游回来常会出现“上火”现象，表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议，凡有“内火”者，除给予药物治疗外，应多饮水，多吃水果。旅游回来，如果小腿或足背肿起来或长水泡，回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。
　　有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。

开心出游第二步：聪明避开旅游猫腻
　　近几年，旅游消费一直是投诉热点，并呈现出逐年上升的趋势。今年“3·15”消费者权益日以来，本报记者陆续接到许多读者的投诉电话，讲述了他们在随团旅行中受到的不公正待遇。本报记者将典型案例归纳如下，希望读者朋友外出旅行时能保护好自身权益，同时也要注意不能过度维权。
　　猫腻之一——低价陷阱的诱惑
　　案例回放 长春市民赵女士在春节后报名参加了某旅行社海南双飞5日游，出发之前交了近1500元的团费，签订合同时旅行社的工作人员告诉她，到达海南后还需交纳800元的自费景点费用，但赵女士并不清楚这800元钱是强制自费项目，稀里糊涂地就出发了。由于在海南的行程比较紧张，赵女士感觉很疲惫，就不想去亚龙湾广场了，她找导游想要回40元的门票钱，可导游说是强制自费项目，不去也得交。
　　专家点评：游客必须分清合同中的自费项目是自愿自费还是强制自费，从法律角度讲，她想要回这40元钱是没有根据的。因此，在签订出游合同之前，一定要问清细节，如机场建设费、人身意外保险等是否由旅行社负担。行程中的自费项目是否必须参加，如果导游擅自将自愿自费项目当作强制自费项目，游客有权拒绝，并可以向旅行社或旅游部门投诉，不过最重要的是要选择一家信誉良好的旅行社。
　　备用法规 《旅行社质量保证金赔偿试行标准》第八条 导游违反约定，擅自增加用餐、娱乐、医疗保健等项目，旅行社承担旅游者的全部费用。
　　猫腻之二——购物陷阱的诱惑
　　案例回放 长春市民林先生2004年底随某旅行社参加了新马泰14日游，在游览马来西亚时，导游将他们一行二十几人介绍到一家据说是当地知名的珠宝店。而说着一口纯正东北话的老板一见林先生，马上表现出他乡遇老乡的“激动”，表示所有商品均半价销售，林先生毫不犹豫地花2000多元钱买了两条纯金项链，结果回来戴了没几天就褪色了。
　　专家点评：购物店给导游回扣是业内周知的秘密：不买东西按人头算，买东西按提成算。早在团队到达之前，行程、来自哪里老板早就知道，学几句方言或临时找一个会说方言的人都是小菜一碟，这样就可以骗取游客的信任。因此，外出旅游，最好到大商场购物消费，这样信誉才会有保证。同时注意索要小票、收据等凭证，万一出现问题，向旅游质监部门或消协投诉也有证据。国家规定，一般情况下，导游一天只可带游客参观一个购物店。
　　备用法规 《旅行社质量保证金赔偿试行标准》第八条 导游违反合同或旅程计划，擅自增加购物次数，每次退还旅游者购物价款的20%;导游擅自安排旅游者到非旅游部门指定商店购物，所购商品系假冒伪劣商品，旅行社应赔偿旅游者的全部损失;导游私自兜售商品，旅行社应全额退还旅游者购物价款。