自我保护 快乐运动

自我保护 快乐运动

（引言）运动对身体的好处是不言而喻的，增强你的心脏和肺的机能，让关节更加灵活，肌肉更加结实丰满，使人整个身心都觉得朝气蓬勃。但与此同时，我们也不能忽略，运动也给你的身体带来了额外的压力。如果掉以轻心，很容易受伤。

运动好玩，受伤可不好玩。采取以下措施可以帮助你预防受伤，充分享受运动的快乐：

运动前：

Idea 1:

在运动前两个小时进食。

如果要在运动就要开始时进食，那么吃七成饱，食用碳水化合物为主的食物，比如面包、馒头、面条等。这些食物在体内消化的时间长，可以为运动源源不断地提供能量。巧克力，冰淇淋，甜点等含糖量高的食物，其中的糖分很快就被消耗掉，不久就会出现饥饿感，让运动难以为继。

Idea 2:

运动前一定要先热身。

热身可以由几分钟的轻度的运动，从踩步机或者慢跑机开始，然后再加五分钟的拉伸运动，每个动作保持三十妙。虽然这样会花一点时间，但通过热身，你提高了肌肉的温度，便于它们在运动中发挥最好的功能，同时也增加了肌肉中血液和氧气的流量，神经的推动力也得到了激发，不容易受伤。

Idea 3:

运动之前要保证你有必要的和正确的运动装备。

对大部分运动来说，一双好鞋是必需的。合适的运动鞋可以帮助吸收地面的冲击力，从而减少对膝盖关节的损伤。运动鞋最好根据每样不同的运动进行选择和购买。

运动中：

Idea 1:了解自己能够承受的运动量。
运动应该是长期的，应该根据自己的身体状况循序渐进，逐渐提高运动强度和长度。如果要增加运动强度，那么每周试着增加10％。特别是在增加举重的分量上时。

Idea 2:掌握一些小技巧保护你的背和膝关节。
a. 需要下蹲的时候，膝盖不要超过半蹲的姿势，以保护你的背和膝关节。
b. 做拉伸运动的时候不要扭曲膝盖，同时保证你的脚尽量平。
c. 跳跃练习时，落地的时候保证膝盖弯曲。


Idea 3:避免长时间的重复某个动作。
游泳运动员往往肩膀痛，网球运动员往往肘关节痛，这都是过量的单调重复运动带来的问题。根据美国的数据，只有大概15％的运动伤害伤及骨头，大部分的伤害是由于没有进行足够的热身和拉伸以及高强度地重复进行某一动作引起的肌肉拉伤。

运动后：
Idea 1:在运动后进行拉伸可以帮助你避免很多运动伤害。
运动后一定要有一段冷静时间，特别是在激烈的大份量的运动之后，不要立刻停止，降低速度和强度，继续进行五分钟左右。此时你需要降低心跳，帮助血液和氧气循环到肌肉中，恢复到运动之前的情况，并减低肌肉的酸痛。慢跑，快步走和拉伸可以帮你达到这个目的。

Idea 2:大量饮水。
运动之前，中间，之后要大量喝水以免出现脱水现象。运动中流失的液体如果不通过饮水及时补充，可能引起疲劳，心脏负担过重，中暑等情况，极易导致运动伤害。大量补水的时候不妨饮用运动饮料，以补充随着汗液流失的钠，氯化物和钾。