欢迎光临时尚家居门户万叶千家 wanyeqianjia.com
设为首页
收藏本站
手机版
新浪微博
头条号
English
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册
家居生活方式媒体
可持续发展传播
登录
投稿
快捷导航
门户
Portal
家居圈
jiajuquan
家居优品
houseware
观邸
TOP MANSION
时尚定制
智能家居
装修手册
风情家饰
空间鉴赏
行业资讯
企业动态
品牌故事
设计名家
万叶智擎
展会报道
家居生活
厨房厨具
家居达人
家居买手
万叶千惠
营销服务
搜索
搜索
热搜:
装修
智能
家具
定制
家饰
设计
空间
家电
达人
跨境
疫情
本版
帖子
日志
用户
万叶千家
›
家居圈
›
健康养生
›
产后减肥方法 准妈妈必瘦(转贴)
产后减肥方法 准妈妈必瘦(转贴)
查看:
4271
文章收藏
1
#
洪梓菡
发表于 2010-5-17 12:19
本帖最后由 洪梓菡 于 2010-5-18 20:21 编辑
(万叶集居家生活网)女人在30岁以后体重就会飙升,而对怀孕后的女性来说更是如此,如何才能让身材恢复到昔日的窈窕呢?今天小编就为你献上产后减肥的方法,让你永远保持青春动人的窈窕身材。
不要错过瘦身黄金期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
产后瘦身食谱
产后瘦身食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
多吃蔬菜
多吃蔬菜
蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进入胃之后吸收水分膨胀,容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少盐、少糖,味道尽量淡一点。
散步
散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走 60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
腹部按摩
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
充足的睡眠时间
充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
均衡饮食
均衡饮食
停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
仰卧起坐收腹
仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌.
洪梓菡
当前离线
注册时间
2010-1-2
最后登录
2018-2-11
在线时间
366 小时
阅读权限
150
主题
2447
好友
5172
记录
22
日志
5
UID
4
Tao整体家居:花器,感悟生活的自我表达
搬进新家的健康小贴士
秋天装修7大注意事项
不同年份的葡萄酒的风味会有多大的差别呢?
一段另类的一生一世一双人,美剧《妙女神探》观后感。
H&L Mini Program
一个超级热爱厨艺的小主妇
#可持续发展传播# #新闻稿发布# #全渠道内容传播#
家居与生活方式媒体万叶千家,报道请联系:18618381477 (微信同号)
广告等商务合作,请点击这里。
举报
广播台
热门推荐:
空间案例
家居资讯
展会报道
家居优品
万叶智擎
lightspace 发布新品
赞尼士推出 Framery
乐高®风家居指南登陆徐汇滨江
兄弟装饰创意魔方盛大启幕
临沂室内设计师协会&居然之家临沂店共同携
诺贝尔瓷砖携手沪佳装饰新品发布会隆重举行
广乐建陶集团广东生产基地点火仪式隆重举行
圣奥发布新品悠然系
Roomstyle 洛杉矶住
蒙娜丽莎获得一项发明专利授权
2024上海厨卫展KBC圆满落幕
福建、广东2省抽查发现4批次陶瓷砖产品不合
广西贺州林业产值一季度增长24.1%
蒙娜丽莎:谨慎乐观,调整销售模式,降本增
返回列表
评论
浏览过的版块
装修手册
入室Roomstyle
服饰美容
Copyright © 2010-
时尚家居门户万叶千家
版权所有 All Rights Reserved.
京ICP备12041955号/京公网安备11011202001476号/渝ICP备2023013861号
积分 0, 距离下一级还需 积分
回顶部